▲ 不敢当众发言，做事总是瞻前顾后、犹豫不定，怕别人会笑话自己；
　　
▲ 为了得到别人的肯定，常常迎合他人做自己并不喜欢的事……
　　这样的你，也许早已感到纠结、疲累或迷茫，但总是不自觉地去在意别人的看法。事实上，这个问题与你对自身价值的评价方式密切相关。

一、自身评价的两种方式　

随着不断成长，人们会对自己逐渐有了更完整的认识和评价，如“我的性格是怎样的”、“我的爱好是什么”、“我想成为什么样的人”……
　　著名心理学家卡尔·罗杰斯认为，不同的人在对自身进行评价时，会有两种截然不同的方式：
　　一种人重视自我评价——根据自我真实的内在感受和经验来评价自己。　如：我非常喜欢漫画，而且也知道自己的画功很棒——于是我清楚自己是一个“有能力成为漫画家的人”。
　　另一种人，则更依赖他人对自己的评价——用别人的评价标准来评价自己。　　同样的例子：我的父母觉得看漫画、画漫画是“不务正业”、“耽误学习”——于是我也觉得自己是一个“不好好学习的人”。

二、两种评价方式的形成途径
1、重视自我评价　　

重视自我评价的人，父母会给予他们无条件的积极关注。尤其是在儿童阶段，不论孩子的行为表现如何，父母都相信孩子的内在潜能，尊重他们的选择，引导孩子学会爱自己、爱他人，这些孩子长大以后，会更多通过自己真实的内在感受，了解、评价自己——“我真正想要什么”、“未来我是怎样的”，也会有选择地接受他人的评价和看法，但不会盲从和迎合。比如，喜欢漫画的孩子，在父母的支持下学习漫画，内心是快乐的，也会积极学习文化知识，这种心身的和谐统一，使他们能够充分发挥自身潜力。
2、依赖他人评价　　

然而，很多父母并不懂得无条件的积极关注，相反，他们对孩子的爱是有条件的。也就是说，父母会用自己的价值标准来评价孩子——只有孩子符合自己的价值标准，才会给予关怀和赞许，如父母认为学漫画会耽误学习，孩子放弃学漫画才能得到关爱。渐渐地，孩子忽略、否定自己内心的真实感受，而做一些让父母开心的事情。在这种有条件的爱中成长的孩子，可能会习惯性地把他人的评价放在首位，做什么事情都过分考虑别人的看法。长此以往，依赖他人的评价会使内心感到焦虑、空虚，真正的天性和自我不能得到充分的发挥。

三、如何才能做到不在意别人的看法　　

罗杰斯认为，每个人生来都有积极的人生趋向，可以不断地成长、发展。只有摆脱“他人评价”的束缚，做到自我评价与真实的内在感受相一致，人们才能发展自己的全部潜能，成为自己理想的人。
　　
1、与自己对话　
“吾日三省吾身”，我们不妨学着与自己对话，倾听自己的真实想法，了解自己内心的情绪和需求；肯定自己的优点，接受自身的不足；确立自己的价值和理想。　　
2、信任自我评价　　

没有谁会比你更了解你自己。你的能力和你的为人，就像土里深埋的种子，它能开出怎样的花朵，只有你自己最清楚。要相信自己的内在感受，它们所反映的自我评价，才是最真实、最有价值的。对自我的接纳和认同，可以让我们获得深层次的自信和满足感。
3、坦诚交流　　

多与家人、同学或朋友抒发内心的真实感受与想法，他们的看法可以作为完善自己、提升自己的参考，但不必被他人看法所限制或动摇。在交流中你会发现，

自己内在的感受和体验是能够被他们所接纳和理解的，“成为自己”是安全的，也会让你越来越注重自己的内心感受，成就更好、更独立的自己。

罗杰斯说“生命的过程就是做自己，成为自己的过程”
愿你不必活在别人的眼中，勇敢做自己！

本文节选自微信公众号：张博士快乐家